YOGASKOLAN, lektion 4: Pranayama

Pranayama översätts från sanskrit som kontroll (yama) av livsenergi (prana).Pranayama är känt som en mängd olika andningsövningar men mer korrekt är energiövningar där andningen utgör en central del.

Andningen utgör den fysiska manifestationen av prana.
Den subtila och osynliga energin prana är energin "bakom" andningen och därigenom energin bakom liv.

Pranayama är alltså ett stort antal övningar genom vilka vi balanserar och höjer livsenergin i kroppen vilket resulterar i en friskare fysisk, mental och emotionell kropp med mer vitalitet och tillgång till kreativ energi.

Pranayama har rapporterats vara effektiv i att minska stress och stressletarade obalanser, [1] förbättra autonoma funktioner, [2] minska astmasymptom,[3][4] och reducera oxidativ stess i kroppen.[5][6]

Utövare rapporterar att de upplever en fokuserad medvetenhet, stark viljekraft, sunt förnuft och urskiljningsförmåga [7] och att längre utövande även främjar ett längre liv och förfinad perceptionsförmåga.[1][8]

Asanas bygger upp och stärker kroppen och förbereder utövaren för pranayama.

"Yoga works primarily with the energy in the body, through the science of pranayama, or energy-control. Prana means also ‘breath.’ Yoga teaches how, through breath-control, to still the mind and attain higher states of awareness.
The higher teachings of yoga take one beyond techniques, and show the yogi, or yoga practitioner, how to direct his concentration in such a way as not only to harmonize human with divine consciousness, but to merge his consciousness in the Infinite."
Paramahansa Yogananda[9]

Övning - pranayama nadi shodhana

I den här pranayama övningen andas du endast genom näsan, och övar dig ta långa långsamma andetag där du långsamt andas in och långsamt låter andningen pysa ut (ungefär som en liten pyspunka på en cykel då luften sakta pyser ut.)

1) Sitt bekvämt med sträckt rygg.
Du kan antingen sitta med korslagda ben, lotus eller sitta sitta på fötterna (diamantpositionen).
Det går även bra att sitta på en stol med sträckt rygg.

2) Med höger hand, håll för höger näsborre mjukt och varsamt (behövs inget stort tryck).

3) Andas in långsamt genom vänster näsborre.

4) Varsamt håll för vänster näsborre med ringfingret, frigör tummen från höger näsborre, andas ut genom höger näsborre.,

5) Andas sedan in igen på höger näsborre, låt in- och utandning var lika långsamma och långa. Låt andningen vara bekväm, pressa dig inte.

6) När du andats in fullt, håll för höger näsborre, andas ut genom vänster osv.

Gör övningen i 7-10 min.

1 månads praktik av pranayama
För att testa och utvärdera denna pranayamaövning rekommenderar vi dig att
övningen 7-10 min varje morgon i 4 veckor. (Missar du morgon, gör det någon gång under dagen.)

Test
För att utvärdera resultatet, sätt en siffra på följande tre områden före du börjar 1månadsprogrammet och efter genomförande.

a) stressnivå: (1= hög stress, 10 = ingen stress)
b) energinivå: (1= låg energi, 10 = hög energi)
c) närvaronivå: (1= låg upplevelse av "här och nu", 10 = hög känsla av närvaro)

Maila oss gärna din siffra före och efter så sammanställer vi statistiken och ger dig resultatet, yogaskolan@myspirit.se

Det finns pranayama övningar för en mängd specifika områden: för ryggen, för att öka energin i olika chakra, stärka immunförsvaret och
allmänt vitalisera kroppen mm.

"When the breath wanders the mind also is unsteady.
But when the breath is calmed the mind too will be still, and the yogi achieves long life. Therefore, one should learn to control the breath."

Svatmarama, Hatha Yoga Pradipika

"Andas in, och gud närmar sig dig.
Håll inandningen, och gud är kvar i dig.
Andas ut, och du närmar dig gud.
Håll utandningen, och "ge upp" (surrender) till gud."

Krishnamacharya

Av Pärlan Fritz
____________________________________________________

Boktips
Mudras av Hirschi Gertrud

Till övriga lektioner i Yogaskolan
Se yogaböcker här

____________________________________________________

Referenser
1 Brown & Gerbarg (2005)
2 Pat et al (2004)
3 Cooper et al (2003)
4 Vedanthan et al (1998)
5 Bhattacharya et al (2002)
6 Jerath et al (2006)
7 a b Light on Pranayama, Sixth Edition, Crossroad Publishing Co.
8 Asana Pranayama Mudra Bandha, 2002.
9 Yogananda, Paramhansa, The Essence of Self-Realization