Yogaskolan lektion 20: Göra yoga hemma
Genom åren har jag märkt att väldigt många som går på yoga tycker det är mycket svårt att få till det med yoga hemma. Nedan följer en del reflektioner kring varför det är svårt och några tips till hur man får till det.
1) MENTAL INSTÄLLNING
Först och främst är det viktigt att hitta energi och glädje i utövandet så att man går in det med rätt energi. Många fastnar för att det görs till ett krav. När man missar en gång ger man upp och känner sig misslyckad.
2) SÄTT UPP RIMLIGA MÅL
Många tänker att ”- ska det vara någon mening så måste jag köra minst 60 min” och så blir det inget av alls istället. Ärligt talat: jämför 15 min 3 ggr per vecka med ingenting alls! Bara att göra 15 min yoga hemma 3 ggr per vecka (eller varje dag) innebär att du får igång energin och kan skörda frukterna av en yogan i form av ökad energi, minskad stress och bättre immunförsvar. Mer välbefinnande helt enkelt. Mitt råd är att sätta upp ett rimligt mål som känns ”enkelt”. På så vis kan man skapa en rutin som är förknippad med glädje istället för kravfylld press.
3) SKAPA ETT RUM/PLATS FÖR YOGA
Fördelen med att gå en yogastudio är att det (oftast) är ett rum som är bra lämpat för yoga. En lugn lokal med få distraherande saker. När man ska göra yoga hemma är det ofta på en plats där det är andra människor, ljud, saker osv som stör oss. För att få till ett yogautövande hemma behöver vi hitta en form som stödjer oss. Bäst är förstås om du har ett avskilt rum som du kan ha som ditt ”yogarum”. Annars får vi ta ett annat rum, stänga av telefoner och hitta en tid när vi kan vara ostörda. Det hjälper att ha en yogamatta och eventuellt meditationskudde osv. Tänd gärna ett ljus och eventuellt kan du ha en stillsam och lugn musik i bakgrunden. Se till att rummet är fritt från möbler som du kan råka komma åt och som kan ramla när du gör dina övningar. Rummet bör vara rent och lugnt.
4) HA RÄTT VERKTYG SOM HJÄLPER DIG I YOGAN
Det är klokt att ha en yogamatta. Inte för att man måste ha en men de flesta vill gärna ha en yogamatta för att avlasta och hjälpa dig att stå stabilt i de olika yogaövningarna. En meditationskudde är även en klok investering om du vill göra pranayama och meditera. Med en meditationskudde kommer du upp från golvet och det blir betydligt enklare att sitta med korslagda ben. Det kan även vara till hjälp med ett stretchbälte som hjälper dig att komma ner i vissa positioner. (Stretchbälte behövs framförallt om du är mycket stel och har svårt att komma ner i olika övningar.) Det är även skönt att ha en filt till hands, den behöver du när du avslutar ditt yogapass med vila (Savasana).
5) AVSLUTA ALLTID MED VILA!
Den viktigaste övningen i yoga är avslappning. Även om du gör yoga bara 10-15 min, se till att ge dig själv 3-5 min vila minst. Ligg bara på ryggen och slappna av helt och hållet. Då ger du din kropp tid att balansera sig efter de olika rörelser du gjort.
6) HITTA EN YOGASTIL SOM PASSAR DIG
Det finns många stilar av yoga att välja mellan. Om du inte gillar en, har du flera andra som du kan testa. Hatha yoga är kanske den vanligaste formen av yoga och det finns flera skolor inom Hatha yoga. Testa olika skolor. Se mer om olika inriktningar i yoga här.
7) LÄR AV EN LÄRARE
Det är att rekommendera att lära sig yoga med en eller flera lärare. Då får du grunderna, förstår rörelserna och lär dig att andas. Du kan arbeta med en lärare för att hitta en serie lämpligt för dig att göra hemma. Ingenting ersätter en lärare som ger dig personlig undervisning.
8) TA HJÄLP AV DVD
Det kan vara en bra grej att ha en DVD med undervisning på. Ett tips är att hitta en DVD som även har ett kortpass så du inte tvingas göra ett 60-min pass varje gång. Då blir det lätt att DVD:n ligger kvar i bokhyllan….
Se yoga-dvd.
9) SMARTA TELEFONER
Numera finns det ”appar” att ladda ner till ihpones och andra telefoner med yogaövningar mm. Det kan vara ett hjälpmedel när du är på resande fot mm.
10) HA ROLIGT!
Gör inte yoga till något för allvarligt. Låt det vara en möjlighet till mer livsnergi.
Av Pärlan Fritz