YOGASKOLAN, lektion 11: Dhyana

ASTANGA YOGA - DEN ÅTTAFALDIGA VÄGENS YOGA
I väst känner vi framförallt till Astanga Yoga(uttalas Ashtanga) som utförandet av olika asanas (positioner). I själva verket utgör asanas endast ett av de åtta stegen i Astanga Yoga. Patanjali beskriver åtta discipliner/steg av yoga att praktisera för självrealisering.
7:e steget i Astanga Yoga är Dhyana.

Dhyana

Dhyana är ett instrument att få självkännedom, att fördjupa kontakten med självet/själen och att därigenom gradvis frigöra sig från sinnets illusioner (maya).

I Bhagavad Gita från ca 100-400 fKr beskrivs fyra former/vägar av yoga:

Karma yoga: Yogan för agerande och service i världen. Utveckling genom aktivt engagemang och arbete i livet.
Jnana yoga: Yogan för djupare visdom och intellektuell fördjupning.
Bhakti yoga: Yogan för hängivelse (devotion) till Gud/Alltet.
Dhyana yoga: Yogan för meditation.

Illustrationer på yogis som utför dhyana-övningar finns i gamla texter samt i statyer och fresker i gamla indiska tempel. Bilden till höger visar en yogi som utför dhyana-mudra (fingerposition).

Övning med Dhyana-mudra

Dhyana mudrat är avsett för meditation och fördjupning av kontakten med det gudomliga. Det främjar att sinnet lugnar sig och att vi kommer in i tillstånd av stillhet och frihet.
Det anses ha använts av Buddha under trädet samt av otaliga yogis sedan urminnes tider.

Dhyana Mudra

Instruktion

1) Håll händerna vid magen eller på låren nära magen.
2) Höger hand placeras över vänster med handflatorna uppåt och fingrarna utsträckta.
3) Sitt med sträckt rygg, lotus eller korslagda ben (eller på stol)
4) Andas stillsamt genom näsan.
Du kan följa denna andningsrytm:
inandning - räkna till 8
håll andan (utan att spänna dig) - räkna till 2 (efter övning - höj till 4)
utandning - räkna till 8
håll andan (utan att spänna dig) - räkna till 2 (efter övning - höj till 4) osv...
5) Gör detta 5-10 minDärefter, slappna av i andningen, låt den vara fri och lugn (fortfarande genom näsan)
6) Tankar kommer och går - låt de vara som de är. Försök inte förändra tanken, snarare låt dom vara och låt dom passera förbi.
7) Återgå hela tiden till att andas lugnt och stillsamt.
8) Gör detta 5-10 min (givetvis kan du gärna göra övningen längre)

Tummarna mot varandra skapar pyramidform

En variant är att ha tummarna mot varandra så att de tillsammans med händerna formar en triangel. (Se bild till höger.) Enligt vissa traditioner ska detta ge en starkare energi som hjälper oss rensa vårt energisystem ännu bättre från orenheter.
Tummen representerar för övrigt Atman (alltet, gud)

"Dhyana is the practice of mind control by which we stop all thinking and seek to realize Truth in its essence.  That is, it is the practice of “stopping and realizing.”  If we cease all discriminative thought it will keep us from the further accumulation of error, while the practice of realizing will clear away delusions. 

Stopping is a refreshment of the lower consciousness, while realizing might be compared to a golden spade that opens up a treasure of transcendental wealth.  Stopping is an entrance into the wonderful silence and peacefulness of potentiality (Dhyana—Samapatti); while realizing is an entrance into the riches of intuition and transcendental intelligence."

Master Chih-i